Cara Menangani Pergelangan Kaki yang Keseleo

1. Rest (Istirahat). Istirahatkan pergelangan kaki Anda. 

Jangan melakukan aktivitas yang bisa membuat kaki menjadi nyeri atau pincang.

• Jika keseleo Anda parah, Anda harus berjalan dengan kruk atau tongkat agar cedera Anda tidak bertambah parah.
• Variasikan latihan rutin Anda. Jika Anda terbiasa berjalan di atas ‘’treadmill’’, cobalah menggantinya dengan berenang atau menggunakan mesin dayung. Pastikan bahwa Anda tidak sepenuhnya menghindari aktivitas fisik. Anda harus menjaga agar otot Anda yang lain tetap terpelihara,

2. Ice (Es). Kompres pergelangan kaki Anda dengan es untuk mencegah pembengkakan dan nyeri.

• Tempelkan es pada pergelangan kaki Anda, meskipun Anda berencana untuk pergi ke dokter. Es akan menjaga ligamen Anda agar tidak meradang dan akan menghentikan pendarahan apabila ligamen Anda robek.
• Tempelkan es yang dibungkus kantong plastik pada pergelangan kaki Anda selama 15 sampai 20 menit. Lakukan ini 3 sampai 5 kali sehari selama 3 hari pertama. Atau, Anda bisa merendam kaki dan pergelangan kaki Anda di dalam ember berisi air es.
• Hentikan pengompresan es ini minimal 30 menit di antara setiap pengompresan. Rekomendasi terbaru dari para pelatih atletik adalah memberi pengompresan es untuk 48 sampai 72 jam pertama.
• Jika kaki atau pergelangan kaki Anda terlihat putih, hentikan pengompresan agar Anda tidak mengalami cedera yang disebabkan oleh dinginnya es.
• Jika Anda menderita diabetes atau sirkulasi darah yang terhambat, pastikan Anda sudah berkonsultasi dengan dokter sebelum mengompresnya dengan es.

3. Compress (Kompres). Balutlah sendi pergelangan kaki Anda.

• Lilitkan perban yang elastis mulai dari ujung kaki sampai pertengahan betis, dengan menggunakan tekanan. Jangan dilepas perban tersebut hingga bengkaknya hilang.
• Kendurkan perbannya jika jari-jari kaki Anda berubah menjadi biru, terasa dingin atau mulai merasa mati rasa. Anda tidak boleh melilitkan perbannya terlalu longgar atau terlalu ketat.

4. Elevate (Angkat). Angkat pergelangan kaki Anda di atas posisi jantung Anda. 

 

Meninggikan posisi pergelangan kaki akan membantu mengeringkan cairan yang disebabkan oleh cedera.